夏日炎炎，我們這些人常常一走動或者一運動就大汗淋漓，因此夏季補水十分重要。作為公眾來說，我們怎么合理飲水呢？

    水是生命之源，正常人每天都必須喝一定量的水來維持健康。在高溫高濕的條件下，機體會產生一些應激反應，比如體溫升高。運動之后會大量出汗，體內的水分丟失增加，同時還會帶走體內的一些鹽分，這種情況下需要及時進行補充。但是并不是所有人都知道在這種情況下怎么補水。

    首先，要注意補水的時間和補水的量，不能等口渴了再去喝水，這個大家一定要記住。

    在運動前、中甚至運動后，都要進行適當的補充。運動前要進行適量地補，可以讓機體在活動的時候處于一個比較良好的水合狀態；在運動過程中也要進行少量多次地補，這樣效果更好。對于那些長時間運動，比如徒步這些戶外活動，因為時間會很長，所以建議這些愛好者一定要帶足了水，每隔20分鐘左右進行一定量地補水。

    運動之后，要進行及時足量地補。一般來說，可以按照在運動過程中導致的體重下降量的1到1.5倍進行補充。這時候補水不能一次喝太多，要少量多次。如果在大量出汗之后，一次性大量地喝水，可能會引起低血鈉。

    第二是選擇合適的補水產品和補水方式。我們身邊有很多補水的產品，甚至一些補水的飲料，尤其夏天更多。白開水、淡茶水是很好的選擇。當然根據個人的喜好，還可以加一些檸檬片或者薄荷葉來調一下口味。也可以選擇一些傳統的解暑飲品，比如酸梅湯、綠豆湯。

    還有一種方式就是飲食性補水，在平時生活中通過喝湯，甚至吃一些水分比較多的水果，也可以達到補水的效果。大量出汗之后，建議可以選一些含有電解質的飲料。如果活動時間比較長，消耗能量比較大，建議大家可以補充一些含糖的電解質飲料，但不建議選擇那些含糖量很高的飲料。一般來說，3%到8%的糖含量是可以的，可以通過閱讀營養標簽來選擇合適的電解質飲料。這樣，在補水的同時，可以補充丟失的一些鹽分以及消耗掉的能量。

    另外，我們經常看到身邊有一些朋友，他們比較喜歡在運動后或者大量出汗之后，喝一些含酒精或者含咖啡因比較高的飲料，其實并不可取，這樣非但達不到補水的效果，可能還會適得其反。

    在高強度的運動之后，喝一些含有酒精的軟飲料，甚至啤酒，會引起胃部不適，增加排尿，可能會進一步引起運動后脫水的風險。

    在高強度的運動之后，喝一些咖啡因含量較高的飲料，比如含咖啡因較高的奶茶，這時候可能會進一步增加我們運動之后的心血管系統應激反應，進而還會引起一些其他不適反應。

    所以，在夏季高溫天氣運動或者大量出汗之后，我們不建議用一些含酒精或者含咖啡因很高的飲料來進行補水。

轉載自-國家衛健委官網