最近申城高溫不斷，是否熱到感覺自己都要蒸發了？上海市健康促進中心為我們帶來了高溫天健康提示，趕緊來看看吧。

1、合理安排外出，注意做好防護

    合理安排戶外活動時間，盡可能選擇早晚相對涼爽的時段外出活動，避免11點至14時的正午時段。外出時要做好個人防護，使用遮陽傘、遮陽帽、太陽鏡等，避免日光暴曬，穿著淺色、輕巧、寬松、透氣的衣服，同時注意控制戶外活動時長。如果可能長時間在外，建議隨身攜帶防暑藥品。

    戶外工作人員更要關注氣溫變化，了解高溫天氣注意事項及作業時間要求。當過于炎熱時，可用濕毛巾擦拭皮膚，讓水分蒸發幫助散熱。

2、保持生活規律，避免貪涼生病

    天氣炎熱，保持充足的睡眠以增加機體的抵抗力和適應能力，保證適度午休，尤其是駕駛人員要避免疲勞駕駛，出現困乏及時休息。將活動改為早晚相對涼爽時段，午間減少劇烈活動，避免過度體力消耗。

    回家后不要馬上沖洗涼水澡，也不要對著空調或風扇直吹，先擦干汗液或更換被汗水浸濕的衣物；室內空調溫度與室外溫差不宜過大；睡眠時不要躺在空調的出風口和電風扇下。使用空調時也經常開窗通風，保證室內空氣流通和濕度。

3、保證水分攝入，少喝含糖飲料

    多喝白開水，不喝或少喝含糖飲料，不用飲料、含酒精飲品代替白開水。

    主動飲水，少量多次，不要等口渴了再喝水。大量出汗后體內鹽分會丟失，建議飲用淡鹽水或含電解質的飲料及時補充鹽分，避免體內電解質比例失衡。

4、保持營養均衡，注重食品安全

    注意營養均衡，補充足夠的蛋白質，如魚、奶、豆類等。飲食要清淡，不宜吃高熱量、油膩、辛辣的食物，這些食物不易消化，增加胃腸道的負擔。

    夏天高溫環境下，食物中的細菌繁殖速度會加快，慎吃隔夜菜。

5、關注身體狀況，不適及時就醫

    高溫天在外時，如果出現頭痛、眩暈、心悸、惡心等癥狀，極有可能是發生中暑，如不及時搶救可致昏迷而死亡。

    因此，當自己或發現有人出現中暑癥狀，注意及時轉移到通風陰涼處休息、平臥，補充含鹽或電解質的清涼飲料，并使用清涼油或服用藿香正氣水、十滴水等，密切觀察。

    一般情況下，輕癥者休息一會后可以恢復，但如果癥狀得不到緩解，且出現體溫升高，應立即呼叫救護車，送醫院搶救。請注意老年人、嬰幼兒、兒童、精神疾病患者及慢性病患者較一般人群更易中暑。

6、行車當心安全，離車務必檢查

    駕駛車輛出行時，注意檢查車況，車內不要留有易拉罐、打火機等物品，車窗玻璃附近不要留有能夠產生折射、吸熱后融化的物品，如礦泉水瓶等。

    與兒童一起出行時，切勿將兒童留在停放的汽車內，離車時檢查，確保所有人都下車。

轉載自-上海發布公眾號