春節剛過，很多人沉浸在假期的氛圍里。回到日常的工作和學習的節奏總會感到倦怠，提不起精神、不容易集中精力，嚴重的還會產生睡眠障礙、軀體癥狀。我們應該如何做好長假后的自我調節？可以學習掌握哪些簡單的情緒管理和壓力管理的方式和技巧？

對我們來講，我們的情感反應以及壓力的感受，其實是我們人類賴以生存，也是我們在應對環境變化過程當中每個人正常的心理機制，所以我們一直在呼吁，人民群眾對自己的情緒不要過度地去解讀，也不需要做一些過分的看法和調整。同時我們也提醒，如果這樣一些體驗和感受的的確確對我們的日常工作生活的節奏帶來了一些負面的影響，也就是說它對我們造成了一些不好的影響的時候，這個時候我們是需要進行調整的。對于長假過后，絕大部分的人從一個比較休閑的狀態，一下子進入到了比較忙碌的節奏，很多人的身體和心理會出現壓力的反應，這是正常的現象，如何平穩渡過這個階段，以下幾個小小的妙招也介紹給大家。

第一，要調整作息，盡可能保證充足的睡眠的，盡快恢復體力最好的方法就是保持充足的睡眠，定時睡覺，按時起床。而且，我們建議大家每晚的睡眠盡可能保持在7-8個小時，這是很好的一個調整方法。

第二，絕大部分的人在節假日的過程中會吃得比較油膩，節后就需要對自己的胃腸做減壓，我們要注意三餐定時進餐，而且還要葷素搭配，注意營養均衡，每天保持充足水量的攝入。在調整過程中，運動的加入也是非常推薦的。我們推薦的比較好的運動包括快走、騎單車上班，也可以開展跑步、跳操、跳繩或者是帶有競技類的球類比賽，我們也是非常推薦的。

最后，希望大家能夠合理的安排自己的工作計劃，根據工作任務的重要性、輕重緩急，可以列一個清單，每完成一項工作，我們要對自己進行鼓勵、進行犒賞，這樣的話給到我們一個繼續往前走的動力。

講到情緒調節、壓力管理，我們也給大家一些小小的妙招。

首先，建議大家學會看到和理解自己的情緒。很多人會發現，自己在工作當中經常會有憤怒、焦慮或者會出現其他的所謂不良的情緒。在這個過程中，很多人會控制它，說我要控制我的情緒，專家給大家的建議是盡可能去體驗你的這些情緒，所有的情緒沒有對錯之分，也沒有好壞之分。曾經我接診了一個來訪者，他告訴我，在工作當中他的脾氣很大，經常發火，導致他的人際關系比較緊張，而且這樣一個狀態還影響到了他的工作效率，非常的不順暢，他想控制他的情緒，但是很難。他來就診的時候我就告訴他，你每次發火之前問自己三個問題：第一，問自己“我怎么了”？，第二，問自己“我為什么要發火”？，第三，問自己“我的需求到底是什么”？這三個問題主要對標的是我們情緒的：第一個，我發生了什么情緒？第二個，我為什么會發生這樣的情緒？第三個，我情緒背后真正的需求是什么？所以，我們建議大家去多多練習這樣的一些好方法，當然成功不是一蹴而就的，但是經過練習，我們會很好地去掌握它。

第二個方法，建議大家做一些放松性的訓練，呼吸就是一個很好的放松性的訓練。我們可以找一個安靜舒適的環境，用鼻子慢慢地吸氣，用嘴巴慢慢地吐氣，這時候去感受腹部的收縮，感受全身肌肉的放松。給大家一個提示，當我們在做呼吸訓練的時候，需要持之以恒，同時每一次在做的時候盡可能保持我們的呼吸均勻深沉緩慢，堅持幾分鐘，你會有意想不到的收獲。

第三個方法，建議大家找到適合自己的方式來表達情緒。比如，繪畫就是一個很好的表達情緒的方式，在繪畫過程中，我們通過色彩、通過筆觸、通過線條，能夠把自己內在的情緒很好的表達出來。

轉載自-國家衛健委官網