第七次全國人口普查數據顯示，我國60歲及以上老年人口已達2.64億人，人口老齡化程度達到18.7%。老齡化程度進一步加深，老年人群的健康問題備受關注。為推進實施健康中國戰略和積極應對人口老齡化國家戰略，落實全民健身國家戰略，國家衛生健康委、國家體育總局和國家中醫藥局于2023年7月24日-30日組織開展以“科學健身助力老年健康”為主題的2023年全國老年健康宣傳周活動，以促進老年人科學運動為重點，宣傳普及老年健康知識，切實提高老年人的健康素養和健康水平。

    7月24日上午，由上海市老齡辦指導，上海市衛生健康委、上海市體育局、楊浦區人民政府主辦，市疾病預防控制中心、市老齡事業發展促進中心、市健康促進中心等單位承辦的“2023年上海市老年健康宣傳周主題活動啟動儀式暨上海健康大講堂”在上海國際時尚中心舉辦，拉開了2023年上海老年健康宣傳周活動序幕。市衛生健康委副主任陸韜宏、市體育局黨組副書記、副局長陸檁、楊浦區人民政府副區長王浩出席活動并致辭，市衛生健康委相關處室及委屬單位負責人、各區衛生健康委分管領導及相關科室負責人、楊浦區相關單位及老年人代表約100多人參加活動。

    啟動儀式上，復旦大學附屬華山醫院運動醫學科副主任醫師戈允申和上海體育科學研究所研究員劉欣圍繞本次宣傳周的主題“科學健身助力老年健康”開展科普演講。

    戈允申介紹，慢性病已成為我國居民死亡的主要因素，占比高達86.6%。包括缺乏運動在內的不良生活方式幾乎是所有慢性病的危險因素，但也是可以改變的危險因素。長期、規律的體育鍛煉不僅能延緩體能衰減、對抗衰老與退化、改善個人生理機能，還能防治約70%的慢性病。具體來說，體育運動可以改善冠心病、避免帕金森綜合癥、預防和推遲罹患糖尿病、增加免疫力、預防腦卒中和跌倒，其預防骨質疏松的作用甚至還優于補鈣。

    對健康而言，運動所帶來的益處十分深遠。即使人到中老年才開始鍛煉，依然會獲益良多。世界衛生組織（WHO）發布的《2020年WHO運動和久坐行為指南》指出，老年人應限制久坐時間，用任何強度的活動代替久坐，都可以產生益處。劉欣介紹，老年人每周應至少開展150-300分鐘中等強度有氧運動，或至少75-150分鐘高強度有氧運動；同時，每周至少有2天開展中等或更高強度的肌肉強化運動，須涉及所有肌群。作為運動的一部分，老年人每周應至少有3天開展以功能平衡和力量訓練為主的多組分運動，如拉伸訓練、太極拳、氣功、舞蹈等。

    活動周期間，市衛生健康委聯合市體育局制作相關主題海報、宣傳折頁等，并發放至全市各社區、單位；上海新聞廣播FM93.4《活過100歲》欄目講解老年健康問題；東方衛視《名醫話養生》制作播出老年健康宣傳周特別節目；《上海大眾衛生報》開設老年健康專版；“健康上海12320”“上海疾控”“滬小康”等微信公眾號發布相關老年人慢病管理、疾病預防、心理健康等健康知識和相關為老服務政策。各區、街鎮、社區上下聯動，將通過張貼海報、發放宣傳資料、專家義診、開設專題講座等形式，組織老年市民積極參與宣傳周的各項活動。

【健康提示】世界衛生組織建議

1.所有老年人都應定期進行體育活動，循序漸進、量力而行，做一些體育活動比從不做強。

2.重視有氧運動：每周做150-300分鐘中等強度有氧運動，或每周75-150分鐘的高強度有氧運動，以獲得實質性的健康益處。

3.重視肌肉力量練習：每周還應進行中等或以上強度的肌肉強化活動，涉及主要肌肉群，每周2天或以上，以獲得額外的健康益處。

4.適當進行平衡能力和柔韌性鍛煉：每周3天或更多的功能平衡訓練，強健骨骼肌肉系統，預防跌倒。